想要有良好的睡眠多吃11种食物

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2014-04-26 20:35:47 来源:广西新闻网

  现代人随着生活节奏的加快,生活压力也渐渐变大,精神一个劲处于紧张状况,很多一个劲失眠。一种生活人借助药物暂时缓解了失眠症状,但“是药三分毒”,长期服用就会有副作用,进而影响健康。下面小编就为亲们介绍几款可不都可以调节睡眠的食物:

  1.牛奶

  牛奶中含有一种生活催眠物质:一种生活是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺;另一种生活是对生理功能具有调节作用的肽类,让他感到全身舒适,促进解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致 神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

  2.小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为富足。此外,小米中含极少量淀粉,吃后容易让他产生温饱感,可不都可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3.核桃

  是一种生活很好的营养滋补食物,已证明可不都可以改善睡眠质量,一种生活常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  4.大枣

  中含富足的蛋白质、胡萝卜素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

  5.葵花子

  葵花子含多种氨基酸和胡萝卜素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一种生活葵花子,还可不都可以促进消化液分泌,促进消食化滞,帮助睡眠。